7 enkla övningar som kan lindra hälsmärta naturligt
Hälsmärta är något som många märker i samma ögonblick som de kliver ur sängen på morgonen.
Det skarpa obehaget under hälen kan göra att även ett normalt steg känns obehagligt. Med tiden kan det påverka hur du går, vilka skor du har på dig och till och med hur aktiv du känner dig under dagen.
En av de vanligaste orsakerna till denna typ av smärta är plantar fasciit – irritation eller små bristningar i plantar fascia, det tjocka vävnadsbandet som stöder fotvalvet.
De uppmuntrande nyheterna?
I många fall förbättras hälsmärtan utan invasiva behandlingar. Forskning inom sjukgymnastik visar att regelbundna stretch- och stärkande övningar kan minska smärta avsevärt och förbättra fotfunktionen över tid.
Och när dessa enkla rörelser görs regelbundet kan de hjälpa dina fötter att kännas mer stödda, stabila och bekväma igen.
Här är sju effektiva övningar som vanligtvis rekommenderas för plantar fasciit och lindring av hälsmärta.
1. Sittande plantar fascia stretch
Detta är en av de mest riktade stretchövningarna för plantar fasciit eftersom den fokuserar direkt på vävnaden längs fotens undersida.
Hur man gör det
Sitt i en stol
Korsa ena benet över det andra
Fatta tag i tårna och dra dem försiktigt mot smalbenet
Du bör känna en stretch längs fotvalvet och fotens undersida.
